Bổ sung DHA cho bà bầu từ tháng thứ mấy? Bao nhiêu là đủ?

Hiện nay có nhiều loại thuốc DHA cho bà bầu với nhiều hứa hẹn hấp dẫn về sức khoẻ của mẹ và sự phát triển của bé. Tuy nhiên, bên cạnh lợi ích dễ thất của DHA, không phải mẹ nào cũng biết nên uống DHA khi nào hay cách uống DHA bầu ra sao để tốt cho cả mẹ và bé. Cùng Huggies và chuyên gia Bùi Thị Thu Hà tìm hiểu chi tiết cách bổ sung DHA cho bà bầu trong bài viết dưới đây mẹ nhé!

>> Tham khảo:

• 15 sản phẩm sắt cho bà bầu nên được bổ sung trong suốt thai kỳ
• 5 loại thuốc canxi cho bà bầu cần phải bổ sung suốt thai kỳ
• Lưu ý khi bổ sung vitamin và sắt cho bà bầu

Bổ sung DHA cho bà bầu có tác dụng gì?

Lợi ích của việc bổ sung đủ DHA cho bà bầu

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị bà bầu nên bổ sung DHA trong suốt thai kỳ để mang lại lợi ích cho cả mẹ và bé. DHA là một acid béo omega-3 quan trọng, chiếm tỷ lệ lớn trong cấu trúc não bộ và võng mạc mắt của thai nhi, do đó việc cung cấp đủ DHA là vô cùng cần thiết trong thai kỳ.

Bổ sung DHA giúp giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật, đồng thời cải thiện tâm trạng của mẹ và ngăn ngừa trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, DHA còn góp phần giảm các nguy cơ bệnh lý mãn tính sau này như bệnh tim mạch và loãng xương. DHA cũng hỗ trợ sự phát triển hệ miễn dịch cho mẹ bầu, giảm tình trạng viêm và giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với các thay đổi trong thai kỳ.

Việc bổ sung đủ DHA giúp mẹ sản xuất nhiều hồng cầu, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và cung cấp oxy cho thai nhi, hỗ trợ sự phát triển về trí tuệ và thể chất. Ngoài ra, DHA còn có khả năng cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, từ đó giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe tổng thể. Do đó, các bác sĩ khuyên phụ nữ mang thai và cho con bú nên bổ sung DHA để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Việc bổ sung DHA nên được duy trì đều đặn, bắt đầu từ khi có kế hoạch mang thai, kéo dài suốt thai kỳ và trong giai đoạn cho con bú để tối ưu hiệu quả phát triển của trẻ nhỏ.

DHA có vai trò gì đối với thai nhi?

Đối với thai nhi, DHA đóng vai trò vô cùng quan trọng. Là thành phần chính trong cấu trúc nào não và võng mạc mắt, DHA giúp thai nhi phát triển não bộ, hệ thần kinh và mắt ngay từ khi còn trong bụng mẹ. DHA không chỉ giúp hình thành các bộ phận trong não mà còn thúc đẩy sự kết nối giữa các tế bào thần kinh.

DHA không chỉ góp phần hoàn thiện chức năng của hệ thần kinh trung ương, giúp trẻ có nền tảng tốt về khả năng học hỏi, ghi nhớ và phản xạ sau khi chào đời, mà còn hỗ trợ phát triển thị giác, cải thiện khả năng nhìn rõ, phân biệt màu sắc và tiếp nhận hình ảnh sớm hơn ở trẻ sơ sinh. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng trẻ được bổ sung đủ DHA từ trong bụng mẹ thường có chỉ số IQ cao hơn cùng khả năng ngôn ngữ và vận động tốt hơn so với những trẻ không được bổ sung đầy đủ.

Thiếu DHA khi mang thai gây nên những ảnh hưởng gì?

Nếu thiếu DHA, sự phát triển trí tuệ, khả năng học hỏi và hệ miễn dịch của trẻ có thể bị ảnh hưởng, khiến trẻ dễ mắc bệnh hơn so với những đứa trẻ khác. Vì vậy, việc bổ sung DHA trước, trong và sau khi mang thai là rất cần thiết, giúp thai kỳ khỏe mạnh và đảm bảo trẻ nhận đủ DHA qua nhau thai.

Thai nhi không nhận đủ DHA qua nhau thai trong tam cá nguyệt thứ ba — giai đoạn phát triển mạnh nhất của não bộ — có thể gặp phải những hậu quả lâu dài về nhận thức và hành vi sau này. Trẻ thiếu DHA từ trong bụng mẹ dễ bị suy giảm khả năng tập trung, phản xạ chậm, kỹ năng ngôn ngữ kém, đồng thời sự phát triển võng mạc và thị lực cũng bị ảnh hưởng, dẫn đến các vấn đề như nhìn mờ hoặc khả năng nhận diện hình ảnh kém. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng thiếu DHA trong thai kỳ có thể liên quan đến các rối loạn phát triển thần kinh như chậm nói, tự kỷ hoặc rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).

Do đó, mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý bổ sung đầy đủ DHA trong suốt thai kỳ, đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi, nhằm hỗ trợ tối đa sự phát triển trí não, thị giác và hệ thần kinh của thai nhi. Việc bổ sung đúng và đủ DHA là yếu tố quan trọng giúp con có khởi đầu tốt nhất ngay từ trong bụng mẹ.

>> Tham khảo:

• Sinh non: Nguy cơ sinh non và biện pháp phòng ngừa
• Sự phát triển của thai nhi theo từng tuần tuổi
• Bảng cân nặng và chiều dài thai nhi theo tuần, tiêu chuẩn WHO

DHA cho bà bầu giúp hỗ trợ phát triển não bộ, thị giác cho thai nhi (Nguồn: Sưu tầm)

Bà bầu cần bổ sung DHA từ tháng mấy?

Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới, trong suốt thời gian phụ nữ mang thai cần bổ sung khoảng 100 – 250mg DHA mỗi ngày. Nhu cầu DHA có thể thay đổi trong từng giai đoạn của thai kỳ. Cụ thể:

• Tam cá nguyệt thứ nhất: Trong ba tháng đầu, đây là giai đoạn quan trọng để mẹ bầu bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu như DHA, axit folic, sắt, vitamin và khoáng chất. Thời gian này, mẹ bầu cần bổ sung khoảng 100mg - 120 mg DHA mỗi ngày từ các thực phẩm như thịt, rau xanh, bánh mì, sữa, ngũ cốc,...
• Tam cá nguyệt thứ hai: Trong ba tháng giữa, đây là giai đoạn não bộ của thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất, với hơn 250.000 tế bào thần kinh được hình thành mỗi phút. Vì vậy, nhu cầu DHA rất cao, mẹ bầu cần bổ sung đủ 200mg DHA mỗi ngày để hỗ trợ trao đổi dinh dưỡng và thông tin giữa các tế bào thần kinh, thúc đẩy sự phát triển trí tuệ của bé.
• Tam cá nguyệt thứ ba: Trong ba tháng cuối thai kỳ, khi thai nhi tiếp tục tăng trọng lượng và kích thước não bộ phát triển nhanh chóng, nhu cầu bổ sung DHA của mẹ bầu tăng cao, khoảng 300mg DHA mỗi ngày, và có thể điều chỉnh thêm theo chỉ định của bác sĩ. Việc bổ sung DHA trong giai đoạn này không chỉ hỗ trợ sự phát triển của thai nhi mà còn giúp giảm nguy cơ sinh non và các biến chứng khi sinh.

>> Tham khảo:

• Bảng tăng cân của mẹ bầu theo từng tam cá nguyệt
• Mang thai bao lâu thì nghén? Cách giảm ốm nghén hiệu quả

Mẹ bầu nên bổ sung DHA trong suốt thai kỳ để mang lại lợi ích cho cả mẹ và bé (Nguồn: Huggies)

Top 5 thuốc DHA cho bà bầu được bác sĩ khuyên dùng nhất hiện nay

Việc bổ sung DHA cho bà bầu đúng cách và đúng liều lượng là điều vô cùng cần thiết để hỗ trợ sự phát triển trí não, thị lực và hệ thần kinh của thai nhi. Tuy nhiên, giữa hàng trăm sản phẩm DHA trên thị trường, không phải loại nào cũng phù hợp và an toàn cho mẹ bầu. Dưới đây là top thuốc DHA cho bà bầu được bác sĩ và chuyên gia khuyên dùng nhiều nhất hiện nay, dựa trên hiệu quả, độ an toàn và đánh giá người dùng.

1. Bio Island DHA for Pregnancy

Bổ sung DHA cho bà bầu với Bioisland DHA For Pregnancy 60 viên

• Xuất xứ: Úc
• Thành phần nổi bật: DHA từ dầu cá tự nhiên
• Ưu điểm: Hàm lượng DHA cao (525mg/viên), dễ hấp thụ, không mùi tanh
• Đối tượng: Bà bầu từ những tuần đầu thai kỳ
• Đánh giá: Được các bác sĩ sản khoa Úc khuyên dùng nhờ thành phần tinh khiết và hiệu quả ổn định

2. Nature Made Prenatal Multi + DHA

Thuốc bổ sung DHA cho bà bầu của Mỹ

• Xuất xứ: Mỹ
• Thành phần: DHA kết hợp vitamin tổng hợp cho bà bầu
• Ưu điểm: Tiện lợi với 1 viên/ngày, bổ sung cả DHA và các vitamin thiết yếu
• Đối tượng: Bầu đang tìm giải pháp bổ sung toàn diện
• Đánh giá: Phổ biến tại Mỹ, được nhiều bác sĩ sản phụ khoa tin dùng

3. Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold

Thuốc bổ bà bầu Blackmores Pregnancy & Breast-Feeding Gold

• Xuất xứ: Úc
• Thành phần: DHA, EPA, axit folic, sắt, i-ốt...
• Ưu điểm: Hỗ trợ cả thai kỳ và giai đoạn cho con bú
• Đối tượng: Bầu từ tháng thứ 2 trở đi
• Đánh giá: Được đánh giá cao trong việc giúp thai nhi phát triển trí não và mẹ phục hồi sau sinh

4. Elevit with DHA (Bayer)

Viên uống Bổ sung DHA cho bà bầu Elevit

• Xuất xứ: Đức
• Thành phần: DHA, các vitamin và khoáng chất thiết yếu
• Ưu điểm: Được nghiên cứu lâm sàng, an toàn cho mẹ bầu
• Đối tượng: Phụ nữ mang thai và chuẩn bị mang thai
• Đánh giá: Một trong những thương hiệu được bác sĩ khuyên dùng lâu đời nhất tại châu Âu

5. Pregnacare Plus Omega-3

Vitamin bà bầu Pregnacare Plus Omega 3

• Xuất xứ: Anh
• Thành phần: DHA từ dầu cá tinh khiết, kết hợp với vitamin tổng hợp
• Ưu điểm: Dạng viên đôi – bổ sung đồng thời DHA và dưỡng chất khác
• Đối tượng: Phụ nữ mang thai từ 12 tuần trở đi
• Đánh giá: Rất phổ biến tại Anh và các nước châu Á, dễ uống và ít tác dụng phụ

Việc lựa chọn đúng loại thuốc DHA cho bà bầu không chỉ giúp mẹ an tâm trong suốt thai kỳ mà còn mang lại nền tảng phát triển vững chắc cho bé.

DHA cho bà bầu uống bao nhiêu là đủ?

Mỗi giai đoạn của thai kỳ cần một lượng DHA bổ sung khác nhau. Để đảm bảo cung cấp đầy đủ, mẹ bầu nên lựa chọn các viên bổ sung DHA có hàm lượng từ 200 - 300mg mỗi ngày. Thông thường, mẹ bầu chỉ cần uống 1 viên DHA/ngày, nhưng liều lượng có thể tăng lên theo chỉ định của bác sĩ.

>> Tham khảo:

• Bà bầu mệt mỏi khi mang thai 3 tháng đầu: Nguyên nhân, cách khắc phục
• Ra máu khi mang thai tháng đầu mẹ bầu cần chú ý gì?

Bà bầu uống DHA khi nào thì tốt?

Thời điểm lý tưởng để mẹ bầu bổ sung DHA bất cứ lúc nào trong ngày, đặc biệt là vào buổi tối, khi bữa tối cung cấp nhiều dinh dưỡng và là thời gian thích hợp để cơ thể hấp thụ DHA tốt nhất. Ngoài ra, việc bổ sung DHA vào buổi tối còn giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon và thư giãn, giúp cơ thể tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.

>> Tham khảo: Sữa dành cho bà bầu tốt nhất

Cách bổ sung DHA cho bà bầu hiệu quả, an toàn

Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và thai nhi, mẹ bầu có thể bổ sung DHA qua những cách sau:

• Thực phẩm giàu DHA: Mẹ bầu có thể tăng cường ăn các thực phẩm giàu DHA như cá hồi, cá ngừ, cá thu, hải sản (tôm, sò điệp), rau xanh, lòng đỏ trứng và các loại hạt (hạt hướng dương, hạt lanh, hạt óc chó, đậu phộng).
• Viên uống DHA: Viên DHA là lựa chọn phổ biến đối với mẹ bầu hiện nay. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn sản phẩm phù hợp, đảm bảo an toàn và đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
• Sữa DHA bổ sung: Một số loại sữa bầu đã bổ sung DHA, mẹ bầu có thể chọn sữa bầu để bổ sung DHA một cách dễ dàng và tiện lợi.
• Dầu cá DHA: Dầu cá DHA là một lựa chọn khác có thể thêm vào các món ăn hoặc uống trực tiếp.
• Thực phẩm chức năng và thảo dược: Một số thực phẩm chức năng và thảo dược cũng chứa DHA. Tuy nhiên, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

>> Tham khảo: Thực đơn cho bà bầu cả tuần đủ dinh dưỡng, định lượng chi tiết

Mẹ bầu tăng cường bổ sung thực phẩm giàu DHA như cá hồi, các loại hạt (Nguồn: Huggies)

Gợi ý những thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu

Những thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu an toàn và hiệu quả

Bên cạnh việc sử dụng các loại thuốc DHA cho bà bầu, mẹ hoàn toàn có thể bổ sung DHA một cách tự nhiên thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Việc lựa chọn thực phẩm giàu DHA không chỉ an toàn, dễ hấp thụ mà còn giúp cân bằng dinh dưỡng trong suốt thai kỳ. Dưới đây là những thực phẩm giàu DHA được khuyến khích cho mẹ bầu:

1. Cá béo (cá hồi, cá thu, cá mòi, cá trích)

• Là nguồn DHA tự nhiên dồi dào và dễ hấp thu.
• Ngoài DHA, còn chứa EPA, protein và vitamin D.
• Lưu ý: Ăn 2–3 bữa/tuần, chọn cá có hàm lượng thủy ngân thấp.

2. Trứng gà (đặc biệt là trứng gà DHA)

• Lòng đỏ trứng chứa lượng nhỏ DHA và choline, tốt cho trí não thai nhi.
• Một số loại trứng gà được bổ sung DHA giúp tăng hiệu quả hấp thụ.

3. Sữa và các sản phẩm từ sữa tăng cường DHA

• Nhiều loại sữa dành cho bà bầu hiện nay được tăng cường DHA.
• Ngoài ra còn bổ sung canxi, axit folic và sắt rất cần thiết trong thai kỳ.

4. Hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia

• Dù không chứa DHA trực tiếp nhưng giàu ALA – một dạng omega-3 có thể chuyển hóa thành DHA.
• Có thể ăn trực tiếp hoặc thêm vào sinh tố, sữa chua, salad…

5. Tảo biển (đặc biệt là tảo dầu)

• Là nguồn DHA thực vật an toàn, phù hợp với mẹ ăn chay.
• Nhiều loại thuốc DHA cho bà bầu có nguồn gốc từ tảo được đánh giá cao về độ tinh khiết.

6. Thịt đỏ và gan động vật (dùng vừa phải)

• Có chứa một lượng nhỏ DHA và nhiều sắt, giúp ngăn ngừa thiếu máu.
• Tuy nhiên cần ăn điều độ, không nên lạm dụng do dễ chứa cholesterol cao.

Bổ sung DHA cho bà bầu thông qua thực phẩm tự nhiên là phương pháp an toàn, hiệu quả và dễ thực hiện. Mẹ nên kết hợp thực phẩm giàu DHA với các loại thuốc DHA cho bà bầu theo chỉ định bác sĩ để đảm bảo bé yêu phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ.

Lưu ý khi bổ sung DHA cho bà bầu

Khi bổ sung DHA cho bà bầu, mẹ cần lưu ý một số điều sau đây để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

• Trước khi bắt đầu bổ sung DHA, mẹ nên hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định liều lượng phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng và tình trạng sức khỏe của bản thân.
• Mẹ bầu nên chọn các sản phẩm DHA từ những thương hiệu uy tín, đảm bảo chất lượng và an toàn cho sức khỏe, tránh mua sản phẩm không rõ nguồn gốc.
• Việc bổ sung DHA cần được thực hiện theo đúng liều lượng được bác sĩ chỉ định, không tự ý điều chỉnh liều mà không có sự hướng dẫn của chuyên gia.
• Sau khi bắt đầu bổ sung DHA, nếu mẹ bầu gặp phải các triệu chứng như buồn nôn, khó tiêu hay dị ứng, cần dừng sử dụng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Việc bổ sung DHA không thể thay thế cho chế độ ăn uống. Mẹ bầu cần duy trì một chế độ ăn đầy đủ các nhóm thực phẩm, bao gồm các nguồn DHA tự nhiên từ cá, hải sản và các loại hạt…
• Đối với mẹ bầu bị trào ngược dạ dày nên phân chia liều DHA thành nhiều lần trong ngày và tránh sử dụng liều lượng lớn vào buổi tối, vì dầu cá có thể gây khó tiêu khi dạ dày đầy.

>> Tham khảo: 9 mốc khám thai quan trọng mẹ bầu cần ghi nhớ trong thai kỳ

Câu hỏi thường gặp về DHA cho bà bầu

Có nên uống đồng thời DHA với các loại vitamin bầu khác?

Hoàn toàn có thể. Hiện nay, nhiều loại thuốc DHA cho bà bầu được kết hợp trong viên vitamin tổng hợp hoặc dùng riêng biệt. Mẹ bầu nên chọn sản phẩm theo hướng dẫn bác sĩ, tránh trùng liều giữa các loại thuốc.

Vì sao bà bầu cần bổ sung DHA?

DHA là thành phần chính của não bộ và võng mạc. Trong suốt thai kỳ, đặc biệt từ tuần 20 trở đi, nhu cầu DHA của thai nhi tăng cao để phục vụ cho sự phát triển thần kinh và thị giác. Việc bổ sung DHA cho bà bầu đầy đủ giúp bé thông minh, mắt sáng và giảm nguy cơ sinh non.

Sắt và DHA cho bà bầu uống cách nhau bao lâu?

Theo các nghiên cứu y khoa, việc sử dụng thuốc sắt và DHA trong cùng giai đoạn thai kỳ là an toàn. Tuy nhiên, để tối ưu hóa khả năng hấp thụ và tránh các phản ứng phụ không mong muốn, mẹ bầu nên uống sắt và DHA cách nhau từ 1 đến 2 giờ đồng hồ.

>> Tham khảo: Các thực phẩm chứa nhiều sắt bổ sung cho bà bầu

Bà bầu nên uống canxi vào tháng thứ mấy?

Mẹ bầu thường được khuyến nghị bắt đầu bổ sung canxi từ tháng thứ 4 của thai kỳ. Đây là thời điểm quan trọng khi thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ xương và răng. Canxi không chỉ giúp hỗ trợ sự phát triển của thai nhi mà còn giúp mẹ bầu duy trì mật độ xương và ngăn ngừa các vấn đề như loãng xương. Tuy nhiên, mẹ bầu cần tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định liều lượng canxi phù hợp với nhu cầu dinh dưỡng cá nhân.

Hy vọng, bài viết trên sẽ giúp mẹ hiểu được tầm quan trọng của DHA cho bà bầu, Cũng như cách sử dụng, liều lượng phù hợp ở từng giai đoạn để đảm bảo sự phát triển của con. Ngoài ra, mẹ có thể tham khảo thêm thông tin tại chuyên mục Mang thai hoặc gửi câu hỏi về Góc chuyên gia.

>> Chủ đề liên quan có thể tham khảo:

• Kinh nghiệm chuẩn bị đồ đi sinh cho mẹ và bé
• Danh sách đồ sơ sinh đầy đủ cho bé trai, bé gái mùa hè
• Danh sách đồ sơ sinh cho bé đầy đủ và tiết kiệm nhất - 9 món

>> Nguồn tham khảo

• https://www.vinmec.com/eng/article/what-month-should-pregnant-women-supplement-dha-en
• https://translational-medicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12967-023-04239-8