Táo chứa hàm lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất, vì thế chúng được nhiều người sử dụng trong chế độ ăn giảm cân. Hãy cùng Huggies tìm hiểu có bao nhiêu calo trong một quả táo để xây dựng được thực đơn ăn kiêng hiệu quả nhất nhé!

>> Xem thêm:

• Calo là gì? Cần cung cấp bao nhiêu calo mỗi ngày cho cơ thể?
• Top 12 app tính calo trong thức ăn chuẩn xác nhất
• Cách tính calo nạp vào cơ thể đơn giản để giảm cân hiệu quả

Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Có bao nhiêu calo trong một quả táo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một quả táo nguyên vỏ có trọng lượng 182g sẽ cung cấp khoảng 95 calo và khi đã gọt vỏ sẽ còn khoảng 72 calo. Tuy nhiên, hàm lượng calo này sẽ thay đổi tùy vào cách chế biến hay từng loại táo như táo xanh, táo tây, táo đỏ,... Dưới đây là hàm lượng calo chi tiết của một số loại táo bạn có thể tham khảo:

• 1 quả táo đỏ nguyên vỏ sẽ chứa khoảng 100 calo và khoảng 80 calo sau khi gọt vỏ.
• 1 quả táo xanh còn nguyên vỏ chứa khoảng 80 calo và chỉ còn khoảng 63 calo khi đã gọt vỏ.
• 1000g táo tàu khô sẽ có khoảng 650 calo.

Ngoài calo, trong táo còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe như chất chống oxy hóa, chất xơ, khoáng chất và vitamin C.

Có bao nhiêu calo trong một quả táo? 1 quả táo nguyên vỏ có trọng lượng 182g sẽ cung cấp khoảng 95 calo

>> Bạn có thể tham khảo thêm lượng calo chứa trong những loại trái cây, rau củ quả khác được liệt kê trong bảng dưới đây để kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả, đồng thời xây dựng chế độ ăn uống hợp lý:

Ăn táo thường xuyên có lợi ích gì đối với sức khỏe?

Không chỉ có hàm lượng calo thấp, táo còn chứa nhiều nước, chất xơ, vitamin C và các khoáng chất, mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người.

1. Táo hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Táo chứa hàm lượng calo thấp, giàu chất xơ và nước nên khi ăn hoặc uống nước ép táo sẽ giúp tăng cường cảm giác no lâu, từ đó hạn chế dung nạp nhiều thức ăn vào trong cơ thể. Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, ăn táo mỗi ngày cũng giúp làm giảm nồng độ lipid trong cơ thể và ngăn nguy cơ béo phì.

Thêm vào đó, trong quả táo có chứa đến 86% lượng nước giúp quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể diễn ra trơn tru, đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

>> Tham khảo thêm:

• Bảng calo thực phẩm, thức ăn cho người giảm cân
• 1 ngày cần bao nhiêu calo? Mẹo tính calo giảm cân
• 1 kg bao nhiêu calo? Kiểm soát lượng calo để giảm cân hiệu quả

2. Táo tốt cho sức khỏe tim mạch

Trong một quả táo có chứa rất nhiều thành phần đóng vai trò đặc biệt trong việc làm giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh huyết áp cao, tim mạch và đột quỵ.

• Chất chống oxy hóa: Theo nghiên cứu tại Đại học Bang Ohio, ăn một quả táo mỗi ngày trong 4 tuần liên tục sẽ giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu gây ra tình trạng xơ cứng động mạch. Nhờ nguồn chất chống oxy hóa (polyphenol) dồi dào trong quả táo đã phát huy tác dụng mạnh mẽ.
• Vitamin C: Táo chứa hàm lượng lớn Vitamin C có tác dụng giúp ổn định chỉ số BMI, giảm huyết áp và lượng protein phản ứng C (dấu hiệu viêm nhiễm). Tất cả các yếu tố này đều có liên quan đến sức khỏe tim mạch.
• Kali: Đây là một loại khoáng chất giúp duy trì huyết áp ổn định, ngăn ngừa một số bệnh lý nghiêm trọng liên quan đến tim mạch.
• Flavonoid: Trong quả táo chứa một loại Flavonoid là Anthocyanins, có khả năng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 (yếu tố hàng đầu gây bệnh tim mạch).

3. Táo làm giảm nguy cơ mắc ung thư phổi

Một sự thật ít người biết về quả táo đó chính là chúng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh là ung thư phổi. Trong một quả táo có chứa nhiều chất chống oxy hóa như triterpenoids và quercetin, đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm mức độ phát triển của căn bệnh ung thư.

Một số nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra rằng, những chất chống oxy hóa này thường nhắm vào các tế bào bất thường trong cơ thể và không ảnh hưởng đến các tế bào khỏe mạnh.

4. Ăn táo tốt cho hệ tiêu hóa

Táo có chứa một hàm lượng lớn pectin – một loại chất xơ hòa tan giúp làm chậm quá trình tiêu hóa bằng cách hút nước và tạo thành dạng gel. Từ đó giúp tăng cường cảm giác no lâu, đào thải độc tố và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên thêm táo vào thực đơn ăn uống của những người thường xuyên gặp các vấn đề về đường ruột, tiêu chảy,...

5. Táo giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng

Một số nghiên cứu đã chứng minh, thành phần pectin và polyphenol trong quả táo có khả năng ngăn ngừa hình thành khối u ác tính ở đại tràng bằng cách kích thích sản xuất butyrate. Không chỉ là chất dinh dưỡng quan trọng cho biểu mô ruột kết, hoạt chất butyrate còn có khả năng tăng cường bảo vệ của chất xơ tự nhiên và giúp hỗ trợ phòng chống ung thư đại tràng.

Tổng hợp những lợi ích của táo đối với sức khỏe

Cách ăn táo để giảm cân

Sau khi giải đáp được thắc mắc: "có bao nhiêu calo trong một quả táo", bạn cũng nên tìm hiểu những phương pháp ăn táo để giúp nâng cao hiệu quả giảm cân. Để đạt hiệu quả trong quá trình giảm cân, bạn có thể bổ sung thêm 1 - 2 quả táo vào thực đơn ăn kiêng hằng ngày của mình. Ngoài ăn trực tiếp, bạn cũng có thể dùng táo để làm salad hoặc cho thêm vào sữa chua, ngũ cốc,... Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo rằng, bạn nên ăn táo trước hoặc sau mỗi bữa ăn ít nhất 20 phút. Điều này sẽ giúp giảm thiểu lượng thức ăn nạp vào cơ thể và ngăn ngừa cơn đói hiệu quả. Thêm vào đó, việc kết hợp chế độ ăn hợp lý cùng với tập luyện khoa học cũng là phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả và an toàn.

Ăn 1 - 2 quả táo mỗi ngày hỗ trợ giảm cân hiệu quả

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm về một số loại thực phẩm giàu calo nên hạn chế trong thực đơn hàng ngày để giảm cân hiệu quả:

Một số lưu ý cần nắm khi ăn táo

Sau khi biết một quả táo bao nhiêu calo, bạn cũng nên lưu ngay những điều cần tránh khi ăn táo để bảo vệ sức khỏe. Dưới đây là một số lưu ý bạn cần nắm nếu có ý định bổ sung táo vào thực đơn hằng ngày:

• Người bị đau dạ dày không nên ăn quá nhiều táo, vì trong táo có hàm lượng vitamin P, C cao sẽ làm cho bệnh trở nên nặng hơn.
• Bạn chỉ nên ăn 1 - 2 quả táo một ngày để không bị tăng cân.
• Tuyệt đối không ăn táo nếu bạn đang uống thuốc tây, vì táo có thể làm giảm công dụng của thuốc.
• Nên bỏ hạt khi ăn vì trong một số trường hợp hạt táo có thể gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe.
• Bạn nên chọn những loại táo tươi để bảo đảm duy trì các chất dinh dưỡng tốt nhất cho sức khỏe.

Những điều cần lưu ý khi ăn táo để đảm bảo sức khỏe

>> Xem thêm:

• Bữa sáng nên ăn gì để giảm cân sau sinh?
• Hướng dẫn giảm cân sau sinh, lấy lạnh vóc dáng nhanh chóng
• Cách làm ngũ cốc lợi sữa cho mẹ bầu, giảm cân, đẹp da tại nhà
• 13 Cách giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bỉm sữa

Trên đây là những thông tin hữu ích giúp các bạn biết được có bao nhiêu calo trong một quả táo và những lợi ích tuyệt vời của loại quả thần kỳ này đối với sức khỏe. Hy vọng qua bài viết mà Huggies chia sẻ trên đã giúp bạn có thêm nhiều kiến thức mới trong vấn đề chăm sóc sức khỏe và xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả.

Tags: 1 quả trứng gà bao nhiêu calo, ức gà bao nhiêu calo, sữa đậu nành bao nhiêu calo, sinh tố bơ bao nhiêu calo, thịt bò bao nhiêu calo, trứng chiên bao nhiêu calo, đậu phụ bao nhiêu calo, 100g thịt heo bao nhiêu calo, trứng vịt lộn bao nhiêu calo, bánh su kem bao nhiêu calo, bánh mì sandwich bao nhiêu calo, bánh chocopie bao nhiêu calo